Биздин мекендешибиз татаал жана болжолдонбогон нерсе. Ошондуктан, жээктин мезгилинде, ар бир адам жуунуучу мезгилдин башталышына бир жума мурун даярданууну баштайт. Же дагы бир жагдай болот. Мисалы, сиздин эң жакшы сүйлөшкөн кызыңыз үйлөнүп, сүйүктүү көйнөгүңүз жашоо мүнөзүн бузган адамга кооз отурууну каалабайт.
Эмне кылуу керек
Бактыга жараша, бүгүнкү күндө адам денесинин түзүмүнүн дээрлик бардык принциптери изилденген, бардык процесстин бардыгы белгилүү болгондуктан, бир жумада арыктоого болот.
Үйдө бир жумада арыктоо керек
Бирок, жек көргөн килограммдарды жокко чыгаруу каалоосу сырткы көрүнүшүн жана жашоо мүнөзүндөгү радикалдык өзгөрүүлөрдүн биринчи кадамы. Ошондуктан, кээде мотивация, кээде накталай акча алуу үчүн, спортзалга жазылуу үчүн жетиштүү болбошу мүмкүн. Бул учурда, үйдүн арыктоо методологиясы жардамга келет, бул бир жумада арыктоо керектиги жөнүндө жооп берет. Техника бир да эмес. Ар бир темперамент үчүн сиз каалаган диетаны тандап алса болот. Бул арыктоого аргасыз болуу үчүн, жакшы маанайда калууга жардам берет, анын бетине жана арык белине жылмайып турууга жардам берет.
Азыр бизнеске
Үйдө арыктоо үчүн, сиз үч эрежени ээрчишиңиз керек:
- Диета;
- Иштөө жана эс алуу режими (уктоо);
- Көнүгүү жасоо.
Ар бир пункттун ар бир жумасына бир жумада арыктоого жардам берген чоң кадамдарды жасоого мүмкүндүк берет.
Бир жумада арыктасаңыз болот
Гликемиялык индекси (мындан ары GI деп аталган) аз өнүмдөрдү жегенге бир жумада ашыкча салмак жоготуудан жеңилирээк эч нерсе жок. Бул ыкманын жөнөкөйлүгү, сиз кадимки эле өнүмдөрдү таштап кетүүнүн кажети жок. Жада калса, майларды колдонуу (акылга сыярлык санда)! Элементтердин диета компоненттерин азайтуунун ордуна, менюңузду диверсификациялоо үчүн кайтаруу кыймылын колдонуу керек.
Арыктоо үчүн, сиз кийинки түргө керектелген буюмдардын тизмесин алып келүүгө аракет кылышыңыз керек:
Түшкү тамак үчүн - BED BACCED BOCKWHEAT боткосу (туз, шекер жана жыпар жыттуу заттар жок), орой ундан тиштеп турат; Түштө, шире-шире-шире ичпеген же толугу менен жемиштерди жегенге; Түшкү тамакта жана кечки тамакта, кызыл буурчак, козу карындар жана жашыл жашылчалар менен тоок же кызыл балык филесин жегиле. Сиз бир жумада арыктоо керектигин түшүнө аласыз, бир жумада, азык-түлүк азык-түлүктөрү аз жана үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөр (жумасына кеминде үч жолу).
Кантип бир жумада арыктоо керек
Консервативдик адамдар инсандык касиет-сапатуу жагынан, диатетологдордун жана фитнес машыктыруучусу үчүн бир жумада арыктоого жардам бере турган окуу тутумун иштеп чыкты. Ашыкча салмактын жоголушунун механизми мурунку диетаны сактоо учурунда сарпталган калориялардын санын көбөйтүү принцибине негизделет. Диеталар жок бир жумада арыктоо үчүн биринчи кадам, керектелген товарлардын энергетикалык наркын эсептөө үчүн болот. Бул жасоо кыйын эмес. Браузердин Издөө линиясында "Калори столуна" столуна кирүүгө жетиштүү, андан кийин көрсөтүлгөн баалуулуктардын математикалык кошулушу жетиштүү. Экинчи этапта, сиз өзүңүздүн жардамыңыз менен сиз канча калория керектөөңүздү эсептөөңүздү эсептеп, энергияны керектөө организмдин санынан ашып кеткендигин эсептеп, өзүңүздүн энергияны керектөө үчүн канча калориядан ашып түшкөн көнүгүүлөрдү тандап алсаңыз болот. Сууну көп санда ичүүнү унутпаңыз. Салмакты жоготуу ыкмасы менен сиз 8 стакан суюктукка чейин ичишиңиз керек. 23 саатка чейин төшөккө баруу керек, бул учурда өсүү гормонунун өсүшү байкалган, бул май жипчелеринин бузулушуна абдан жигердүү салым кошот.
Жумасына 12 кг кантип жоготсо болот
Мыкты натыйжага жетишүү үчүн, сиз эң көп күч-аракет жумшашыңыз керек болот. Төмөндө болжолдуу диета жана класстардын планы. Эгер сиз убакыттын өтүшү менен текшерилген каражаттарды байкасаңыз, керексиз салмактан арылыңыз, андан кийин натыйжада келе бербейт.
Баштайлы
Эртең менен. Биологиялык процесстер бир гана жолу башталган учур. Ошондуктан, сиз аларга эң натыйжалуу иш үчүн максималдуу башташыңыз керек. Муну жасоо үчүн, 40 мүнөттөн кийин ойгонуу үчүн, алдын-ала укта. Катууби? Ооба. Бир жумада арыктай аласыз деп ким айтты, диванда отуруп, керемет өнүмдү колдонуп жатасызбы? Ойгонуп, биз ар бир муундарды, байламенттерди жана булчуңдарды жылытуу үчүн 10 мүнөт жылуу-жумшак жасайбыз. Андан кийин, бир жыйырма бир жөө жүрүү же спорт темпинде жүрүү, акыры - карама-каршы душ. Бул эртең мененки тамак убактысы. Дан эгиндерин колдонууга болот. Бардык дан этинан ханышанын ханышасы, ири өлчөмдөгү углеводдор (энергия булагы), пайдалуу минералдар жана витаминдердин, ошондой эле өсүмдүк белоку. Овсянка да ылайыктуу, бирок баары эле ага жагат. Ар кандай татымалдарды, тузга же шекерди кошпостон бышырылышы керек. Эртең мененки тамакты 30 мүнөт мурун, газсыз эки сууга бир стакан ичишиңиз керек, сиз ага бир кесим кире аласыз. Түшкө чейин сиз цитрус жемиштеринен жемиш колдонушуңуз керек. Бул грейпфрут болсо жакшы.
Тамактануудан 30 мүнөт мурун бир стакан суу жөнүндө унутпа. Түшкү тамак үчүн, сиз тоок же тоок жебеген эмес, ал эми балык да, балык да ылайыктуу (кызыл - эң чоң артыкчылыкка ээ). Мунун баары жашылча менен татаал болушу керек. Тамак жегенге чейин же андан кийин эки суулан же андан кийин эки суу берилбейт. Сиз бир ууч жаңгакты жеше аласыз: Метаболикалык процесстерге оң таасирин тийгизип, андан ары иш алып баруу үчүн бир аз "мээлер" бир аз "мээнеткесин" көтөрүшөт. Жумуштан үйгө чейин үйгө жөө жүрүү үчүн үйгө баруу ашыкча болбойт (мүмкүн болсо). Кечки тамак түшкү тамакты, жетиштүү белокторду камтыйт. Кечки тамак жумуштан кийин жүргүзүлбөсө, чуркап же басуу менен жүрөт. Жылуу-боёкторду унутпаңыз, ал муундарга жана байламталарга зыян келтирбейт. Андан кийин карама-каршы душ. Бул режимге бир жумага бир жумага жабышыңыз. Жети күндөн кийин, бардык достор сизди "жумасына 12 кг жоготууга болот" деген суроого бардык достор сизди сыйкырдуу кылат. Маанилүү! Ашыкча салмагы бар адамдар (семиздик) көп кошумча фунттан кутула алышат. Калгандары дененин физиологиялык мүнөздөмөлөрүнө байланыштуу иштебей калат.
Бир жумада 10 кг арыктоо керек
10 кг ашыкча салмагынан арылуунун максатына жетүү үчүн, эң натыйжалуу эки жол берилет. Биринчи ыкма. Негизги тамактануу элементи катары Кефирдин диетасына киргизүү. Бул органга колдонулган продукциялардын эффективдүү сиңирүү ишин алып келүүчү ичеги-карын баракчасынын ишин жакшыртат. Диета төмөнкүчө: 1,5 литр кефирди ичкен күндүз салып, бөлүктөргө бөлүнүш керек. Диетадан, ундан, таттуу, майлуу четтетилген. Белгилүү бир аз протеиндин курамы бар өнүмдөрдү керектөөгө басым жасоо. Экинчи ыкма. Туздуу жана жыпар жыттуу заттарды жок өзгөчө бир жыпар жыттуу зат түтөтүү. Колдонуудан мурун, сиз боткоңызга төмөн сүт менен ботко куюп, артыкчылыктуу кефирди куюңуз болот. Бирок бул даамга байланыштуу маселе. Тамак-аш тамагы кеминде төрттөн болушу керек, экинчиси жатардан 4 сааттан кечиктирбестен өткөрүлүшү керек. Күндүн ичинде суу балансын сактоо керек, 8 стакан суу же чөп чай чай ичүү керек. Ушул жөнөкөй эрежелерге ылайык, бир жумада 10 кг арыктай аласыз.
Бир жумада саат 7 кг чейин арыктоо керек
7 кг арасынан арылуу үчүн, аракеттердин төмөнкү алгоритми колдонулат: аз гликемиялык индекс менен тамактануу көнүгүү менен айкалыштырылат. Бул арыктоо үчүн көп күч-аракетти жана аракеттерди талап кылбайт, бирок натыйжасы сөзсүз таң калыштуу болот. Сизде төмөнкүлөр керек болот. Эртең мененки тамак үчүн, тамактануу үчүн сулу жегенге чейин, сиз өз жемишин кошо ала аласыз. Ким сулу жаккан жок, ким мюслиди аз сүт же кант ширеси менен колдоно алат, суу да костюм болот. Түшкү тамакта цитрусту жегенге же бир стакан кефирди ичүү үчүн тиштеп алыңыз. Түшкү тамак үчүн, белок мазмуну менен тамакты даярдаңыз. Мисалы, мен козу карындар же буурчак менен 300 грамм этегинде. Кечинде бассейнде сүзүү же орто аралыкта бейиш жаса. Туруктуу булчуңдарды чыңдоо үчүн, басма сөз жана артка көнүгүүлөрдү жүргүзүү сунушталат. Тренингден кийин, карама-каршы душ алыңыз. Түшкү тамактан турган нерсе менен кечки тамак бар. Тамак жеп жатардан мурун 3-4 сааттан кечиктирбестен өткөрүлүшү керек. 23 саатка чейин төшөккө баруу. 6-7 күндөн кийин, сиз бир жумада 7 кг жоготуп аласыз.
Кантип жумасына 5 кг чейин арыктоого болот
5 килограммдан арылуу үчүн алгоритм "бир жумада 7 кг чейин арыктоо керек" деген бөлүмдө сүрөттөлгөн нерселерге абдан окшош. Бирок азыр анчалык деле чоң эмес максаттар арыктап, жетишкендиктин жолуна түшкөндө, алардын жетишкендиги бир аз жөнөкөй жана кыска болот. Бул үчүн сиз талкууланып жаткан жана "бир жумада 12 кг чейин арыктоо керектигин өзгөртүүгө", сиз талкууланган жашоо мүнөзүн өзгөртүүгө кажети жок. Туура окутуу дагы бир жуманын ичинде арыктоо үчүн, кантип арыктоого болот, 5 кг ыргытууга болот.
Бир жумада 5 кг арыктоо үчүн, диетаңызда кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү киргизишиңиз керек:
Эртең мененки тамак үчүн 200-300 грамм граммды жегенге, бир стакан суу жегенге чейин бир стакан суу ичип, тамактануудан 30 мүнөт мурун же тамактангандан кийин, ал эми күндүз капустаны же капуста салатын жеп, уктап калуудан мурун бир нече майлуу быштак жеп алыңыз. Мындай тамактануунун анча-мынча өзгөрүүлөрү менен, натыйжа тиркелген аракеттеринен ашып түшөт.
Бир жумада саат 3 кг чейин арыктоо керек
Бактыга жараша, арыктап жатканда, 3 кошумча фунт андай чоң көйгөй эмес. Ашыкча зомбулук менен күрөшүү аларды жеңе алат. Анын ылдамдыгына жетишүү жөнөкөй: биринчи кадам сиздин диетаңызга өзгөртүүлөрдү киргизүү керек. Күндүзгү мөмөлөрдү же капуста салаттын колдонуп, кечинде Буга үч күн кошуу керек, бул чуркап, секирип, секирип, теннис же баскетбол ойноо. Эмне үчүн үч күн? Себеби семиз экөөнүн экөөнү экөөнү экөөнү экөөнү тең, иш-аракет учурунда 48 сааттан кийин 48 сааттын ичинде.
Кантип жумасына 2 кг чейин арыктоого болот
2 килограммга баруучу кыртыш деген эмне? Булар болжол менен 4-6 миң калория керектелген, бирок иштелип чыккан эмес. Бул көпчүлүк учурда эң аз кездешкен жашоо мүнөзү жана ашыкча тамактануу менен шартталган. Мазмарга байланыштуу керектелген калорияны азайтуу менен учурдагы кырдаалды оңдоо керек. Эгерде биз бир эсептен 2000 калория болбосо, анда орто арыктоо үчүн 2000 калория керек болсо, анда арыктоо үчүн, тамак-аштын көлөмү организмге киргизилиши керек, бул органга калория болгон калория болгон калория болгон калория. Бул үч-төрт, жашылча-жемиштерге басым жасоо менен бирдиктүү тамак.
Бир жумада арыктоо керек: көнүгүү
Майлуу жана булчуң жипчелеринин ортосунда тескери пропорция бар болсо, анда теория бар. Башкача айтканда, булчуңдар, азыраак май жана тескерисинче. Демек, арыктоо корсетин түзгөн булчуңдарды чыңдоого багытталган физикалык көнүгүүлөрдү аткарбастан, арыктоо мүмкүн эмес. Сиздин көңүлүңүз семиз майдын эң мыкты 5 көнүгүүсүнө, дененин булчуңдарын чыңдоого сунушталат.
- Бурмалоо. Алар полдун ылдый жагын жыттанбай жатып, үстүнкү дененин үстүнкү денесинин көтөрүлүшү. Ошентип, ичеги-карын булчуңдары (басма сөз) жакшы иштелип чыккан;
- Тескери бурмалоо. Жогоруда талкууланган көнүгүүнүн татаал нускасы. Буттарын тургузуу үчүн, алар полду, полго, төмөнкү арткы жана төмөнкү буттун жана жамбашынын ортосуна жана жамбашынын ортосуна турушу үчүн, бутту көтөрүү керек.
- Hyperectssissions. Ашказандагы полго жатып, башыңызды башына буруңуз. Дем алып, көкүрөктү полдон ылдый түшүп, бир-эки секундга ушул абалда чечип, андан кийин анын баштапкы абалына түшүү;
- Кыска жана узак аралыкка чуркоо;
- Ар кандай өзгөрүүлөргө дуушар болгон секирүү жетишпейт.
Бул сунуштарды карманып, мүмкүн болсо, аларды жашоо образга айлантып, бир аз убакытка, жагымдуу, кесиптештериңизди, кесиптештерине жана туугандарыңызга бир жумада арыктоо керектигин айта аласыз.